Выход из треугольника Карпмана.

Для того чтобы выйти из треугольника Карпмана — «треугольника судьбы», необходимо:

• Осознание того, что Вы вовлечены в токсичные, деструктивные отношения, которые разрушают.
• Определение, осознание, кем Вы являетесь в этой ситуации: Преследователь, Жертва, Спасатель, какую роль Вы играете чаще всего.
• Понимание и осознание своей выгоды, что Вы получаете, или хотите получить, какую потребность удовлетворить Вы пытаетесь, найти другие варианты и способы ее удовлетворения.
• Принятие твердого решения отказаться от этих ролей и способов получения желаемого.
• Принятие ответственности за свою жизнь, свое поведение, свои действия. Без ожидания изменений от других. Следование решению не играть!
• Изменение отношений к связям: Жертва должна стать учеником, Спасатель- наблюдателем, а Преследователь- добрым учеником, который не терроризирует своего ученика.

Отказ от роли Спасателя, как?

• Не брать на себя ответственность за то, что Вы не можете изменить, за то, что Вы не в силах контролировать.
• Не делать вместо Жертвы то, что она сама в состоянии сделать. Допустить, что у нее это может получаться хуже чем у Вас, позволить ей обучаться самой.
• Не нужно Ваших руководств и указаний в форме добрых советов и наставлений. Если Вас попросили об этом, Вы конечно можете предложить варианты, но выбирать не Вам, это не Ваша ответственность.
• Не нужно давать обещания и гарантии.( Если Вы уж согласились принять участие в жизни Жертвы).
• Не навязывайте свои услуги и не причиняйте свое добро, когда Вас об этом не простят. Тем самым Вы изначально ставите человека в положение никчемности и неспособности самостоятельно решать свои вопросы.
• Говорите твердое НЕТ душераздирающим жалобам и слезному нытью Жертвы. Выслушивая эти напевы часами, Вы  помогаете увязнуть в них с головой.
• Найдите конструктивные и ресурсные способы повышения своей самооценки, нежели за счет Жертвы, чувствуя свою значимость в ее глазах.
• Найдите другие сферы, куда бы Вы могли направить свою заботу и ресурс (дети, семья, работа, хобби, благотворительность).
• Предложите Жертве обратиться к тому, кто действительно  компетентен помочь, например к психологу.

Выход из позиции Жертвы:

• Взять на себя ответственность за свою жизнь, отказавшись от обвинения других в своих несчастьях и бедах.
• Осознайте , что никто и ничего Вам не должен. Откажитесь от ожидания. что кто-то придет к Вам на помощь и спасет Вас, или будет делать что-то за Вас.
• Займитесь собой, поднимайте свою самооценку маленькими, ежедневными, конструктивными шагами, развивайте способность самим принимать решения и брать на себя ответственность.
• Поймите и осознайте, что только Вы ответственны за свое состояние! Вы в ответе за свой выбор! Это не люди Вас обижают, а Вы выбираете способы реагирования.
• Прекратите требовать особого внимания и заботы к себе. Попробуйте получать внимание другими способами.
• Пусть вашим постоянным помошником станет фраза: «А что я сделаю для решения своей проблемы?»
• Принимайте людей такими, какие они есть. Никто не обязан соответствовать вашим представлениям и ожиданиям. Никто не обязан решать Ваши проблемы! Тем более любить Вас сильнее себя!
• Прекратите навязываться друзьям и близким со своими жалобами, не втягивайте их в роль Спасателя.
• Мыслите позитивно, общайтесь с позитивными и оптимистичными людьми.
• В любой ситуации ищите плюсы.
• Любите себя.

Выход из позиции Преследователя- Агрессора:

• Пробуйте повышать самокритику. Вы не имеете право заставлять других делать то, что именно Вам кажется правильным.
• Понижайте критику и требования к другим людям. Все люди разные и имеют право быть такими, какие они есть.
• Найдите способы справляться со своим гневом и агрессией конструктивно, не разрушая себя и окружающих.
• Развивайте свою духовную сферу.
• Признайте право других иметь свое личное мнение и свое личное отношение к жизненным ситуациям.
• Перестаньте обвинять Жертву в своих проблемах.
• Не лезьте не в свое дело! Решайте только те вопросы, которые имеют прямое отношение к вам, не ущемляя интересов других.
• Если Вам хочется кого-то изменить- меняйте себя!!!

Желаю удачи!